piersi z kurczaka

[...] 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 50g B/T/W/kcal 39 4 40 471 Posiłek 4 -18:00 ( po treningu) Ryż biały 50 g Mieso z piersi kurczaka bez skory 150 g warzywa Banan [...]

[...] 60g Białko jaja kurzego 100g Papryka czerwona 20g Masło roślinne kubkowe 15g Lacznie kalorii: 289 kcal Posilek przed treningiem (okolo 16:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g Kasza gryczana 50g Oliwa z oliwek 10g Lącznie kalorii: 434 kcal Posilek po treningu (okolo 19): [...]

[...] i ten 2-gi, a zjeść więcej na śniadanie Jogobella 150g 5 4 22 143 / wywal Marchew 100g 1 0 4 20 / ok ŁĄCZNIE:450g 28 14 30 357 4 Posiłek 17:00 (Przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32 2 0 149 / ok Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176 / ok WHEY GAINER 2 40g 11 0 24 143 / zamiast gainera zjedz 100g ryżu brązowego ŁĄCZNIE:210g 43 22 [...]

[...] 14:30 Serek Wiejski cottage cheese 200g 22 10 4 194 Jogobella 150g 5 4 22 143 Marchew 100g 1 0 4 20 ŁĄCZNIE:450g 28 14 30 357 4 Posiłek 17:00 (Przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32 2 0 149 Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176 WHEY GAINER 2 40g 11 0 24 143 ŁĄCZNIE:210g 43 22 24 468 Trening 18:00 5 Posiłek (Po treningowy) Ryż [...]

[...] 46 ŁĄCZNIE: 300g B:25 T:7 W:59 kcal:402 Dorzuć tłuszczy,z orzechów (włoskich lub oliwy i warzywa!. Jabłko mozesz sobie darowac. 3 posiłek (przed treningiem 15-16) Mięso z piersi kurczaka(100g) 22 1 0 99 Pomidor(150g) 1 0 3 23 Ryż brązowy(100g) 7 2 68 322 ŁĄCZNIE: 350g B:30 T:4 W:72 kcal:444 Tłuszcze! 4 posiłek (po treningu) Tuńczyk [...]

Jak mamy tak zyc;) Ja za 30f jem codziennie : makrele / jajecznicę na cebulce pomidorku itd/ serek umieszany z śmietanka i warzywkiem/ 200g piersi z kurczaka / dorsza/tuńczyka. Jakbym chciał tak w polsce jeść plus dodatki typu oliwa/tran/mineralna/odzywki To 200zl tydznie co daje 800miwsiecznie to type ludzie a sklepach na kasach zarabiaja

[...] Chleb żytni razowy(100g) 6 2 46 223 Jabłko(100g) 0 0 10 46 ŁĄCZNIE: 300g B:25 T:7 W:59 kcal:402 3 posiłek (przed treningiem 15-16) Mięso z piersi kurczaka(100g) 22 1 0 99 Pomidor(150g) 1 0 3 23 Ryż brązowy(100g) 7 2 68 322 ŁĄCZNIE: 350g B:30 T:4 W:72 kcal:444 4 posiłek (po [...]

I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g Musli 50g Chleb Graham 70g 1 białko kurze 60g Margaryna Rama 5g Orzechy włoskie 50g B/T/W 30/43/82 ok ale moze zamiast chleba daj wiecej musli? II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g Margaryna Rama 5g Ser Twarogowy półtłusty 50g Miód sałata rodzynki 25g B/T/W 16/6/51 ok III posiłek 11:30 [...]

Wiek 16lat wzrost 176cm waga 61kg staż - 1 miesiąc(bez diety) I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g Musli 50g Chleb Graham 70g 1 białko kurze 60g Margaryna Rama 5g Orzechy włoskie 50g B/T/W 30/43/82 II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g Margaryna Rama 5g [...]

za te 7 dych kup sobie ryzu i kilka kg piersi z kurczaka.Jedz to codziennie.Tanio nie jest ale zawsze cos za cos.Utrzymaj podaz tych skladnikow w diecie przez conajmniej kilka tygodni i patrz jak sie dzieje magia :).Kreatyny nie bierz.

[...] 1 jajko jabko Dodaj wiecej tego chleba 4-5 kromek, jakaś szynke dobra gatunkowo, warzywa , 20 gram oliwy, maso,margaryny daruj sobie dodaj tune III posilek Polowa piersi z kurczaka(lub filet z mintaja) torebka ryzu lub kaszy pomidor lub papryka szklanka wody mineralnej Podejrzewam posilek przed treningowy - Daj okolo 100- 150 gram [...]

Nie dam rady ciągle jeść piersi z kurczaka :< Co proponujesz przed treningiem?

[...] biały lub inne źródło jakie tam wolisz. OBIAD: Kasza gryczana SOLMIO 100g 12,6/2,5/71,8 Ogórek 100g 0,7/0,1/2,9 Pomidor Olej rzepakowy uniwersalny 7g 0/7/0 Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5/1,3/0 Fruit muesli Tesco 25g 1,775/0,85/16,675 RAZEM kcal:606,94 36,575/11,75/91,375 ok. PRZED TRENINGOWY: Jogurt Bakoma Premium 165g [...]

Moje pytanie odnosi się do tego, jak ugotować pierś z kurczaka. Ile minut, czy wrzucamy do wrzątku, czy pod przykryciem. Szukałem ale nie mogę znaleść.

[...] 3 plastry pomidora szklanka zielonej herbaty II posilek 2kromki chleba ciemnego maslo roslinne(nie wazylem albo bardzo cienko smaruje) 1 jajko jabko III posilek Polowa piersi z kurczaka(lub filet z mintaja) torebka ryzu lub kaszy pomidor lub papryka szklanka wody mineralnej IV posilek 2-3 kromki chleba ciemnego z masem (roslinnym) 2 [...]

[...] 0/79,5/0 / 64,8 małe warzywo 0,5/3,6/0 / 5 II posiłek: 150g pełnoziarnistego chleba 10/80/2,7 / 355 27,7/103,6/28,7 / 660 80g piersi z kurczaka 17,2/0/1 / 80 50g warzyw 0,5/3,6/0 / 5 25g oliwy z oliwek 0/0/25 / 220 III posiłek: 100g ryż [...]

[...] 0/79,5/0 / 64,8 małe warzywo 0,5/3,6/0 / 5 II posiłek(27,7/103,6/23,7/649): 150g pełnoziarnistego chleba 10/80/2,7 / 355 80g piersi z kurczaka 17,2/0/1 / 80 50g warzyw 0,5/3,6/0 / 5 oliwa posmarowac chleb 0/0/20 / 176 III posiłek(29,1/80,4/3,2/426): [...]

[...] OBIAD: Kasza gryczana SOLMIO 100g 12,6/2,5/71,8 Ogórek 100g 0,7/0,1/2,9 Pomidor Olej rzepakowy uniwersalny 7g 0/7/0 Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5/1,3/0 Fruit muesli Tesco 25g 1,775/0,85/16,675 RAZEM kcal:606,94 36,575/11,75/91,375 PRZED TRENINGOWY: Jogurt [...]

[...] ale chodźbym nie wiem jak ćwiczył ile ćwiczył zawsze miałem problem z brzuszkiem, jestem endomorfem mam bardzo masiaste nogi i "pas". Powiedzmy że ten clen traktuje jako dodatkową motywacje (psychicznie do tego podchodze), a dieta głownie opiera sie na ryżu, warzywach, tuńczyku, piersi z kurczaka. Zero Fast foodów, słodyczy alkocholu.

Posiłek 1 Platki sniadaniowe 150g //JAKIE?? Mleko 250 ml Sok pomaranczowy 250 ml // MLEKO + SOK? ALE JAK WOLISZ, DORZYC BIALKO- MOZE TWAROG I ORZECHY.. Posilek 2 2 jaja // DORZUC TROCHE SZYNKI ALBO PIERSI Z KURCZAKA 2 kromki chleba rrazowego // DODAJ POMIDORA OGORKA ITD sok pomaranczowy 250 ml Posilek 3 Ryz 150 g Piers z kurczaka // ILE? [...]